Gana potencia entrenando en las escaleras
Inclúyelas en tus entrenamientos y nota cómo aumenta tu fuerza y potencia.
Para completar tu triatlón con éxito, necesitas trabajar en una combinación de elementos: resistencia aeróbica, nutrición y fuerza muscular. El problema es que muchos triatletas suelen subestimar la importancia de la fuerza y no son fanáticos de encerrarse en un gimnasio a levantar pesas. Pero ese podría ser un error muy costoso.
Afortunadamente, hay entrenamientos de intervalos que pueden brindarte lo mejor de ambos mundos. Rachel Cosgrove, asesora de fitness de Men’s Health, comparte un entrenamiento en escaleras que activa los glúteos y los músculos isquiotibiales, al tiempo que eleva tu ritmo cardíaco.
Busca un parque o un estadio universitario donde haya escaleras y realiza el siguiente entrenamiento:
1. Sube tan rápido como puedas y registra tu tiempo.
2. Baja con calma para recuperarte (la bajada debería tomarte de una a dos veces el tiempo de la subida).
Repite de 5 a 10 veces. El objetivo es sumar entre 20 y 30 minutos de subida.
Para agregar variedad al entrenamiento alterna entre subir pisando cada escalón y hacerlo de dos en dos.