Conoce el TOP 5 para mejorar tu rendimiento
-
Rutina de flexibilidad
La flexibilidad podemos definirla como la amplitud del movimiento articular de forma completa y sin restricción, así como la capacidad del músculo para elongarse a su mayor tolerancia, pero sin lesionarse.
Establecer como hábito una rutina de flexibilidad, permitirá obtener y mejorar la capacidad de estos dos aspectos ya antes mencionados. Además, su relación con la fuerza también es estrecha. Imaginemos que fuera el músculo una liga que cuanto más aguante estirarse sin romperse, evitará las clásicas distensiones (tirones y desgarres).
-
Masaje deportivo y auto masaje con rodillo
Es un elemento dentro de la fisioterapia que consideramos esencial para el deportista, ya que favorece a diversos aspectos importantes, como la recuperación, pero, sobre todo, la mejora en el rendimiento del atleta.
Es un método reconocido de la eliminación de fatiga, sobrecarga muscular y para la prevención de lesiones. Su empleo en el deporte es beneficioso para sus bondades en la recuperación física.
Son usados para aplicarse en forma de automasaje y presionar directamente sobre un músculo tensionado o sobrecargado por el ejercicio, obteniendo una mejor y más rápida recuperación entre cada entrenamiento o post-competencia.
-
Inmersiones en hielo
El beneficio principal de las inmersiones es disminuir el dolor y el espasmo muscular. Habrá que aplicar la crioterapia sobre la zona lesionada tan pronto como sea posible. Las aplicaciones deben ser de forma intermitente y durar desde 5 hasta 10 minutos, según la tolerancia.
Se recomienda realizarla en una tina o bote grande, donde se vierten de 2 a 3 bolsas de hielo y agua. El hielo produce un efecto de vasoconstricción de los capilares sanguíneos, con lo que se evita el microsangrado de los pequeños vasos. De esta manera, disminuye el metabolismo local muscular y la demanda de oxígeno, logrando así evitar o minimizar el dolor muscular y la recuperación más rápida entre el ejercicio o esfuerzo físico.
-
Estudio biomecánico de la pisada
Conocer tu tipo de pisada es vital y se puede identificar a través de un estudio biomecánico estático y dinámica, en manos de un personal calificado. A partir de este punto, se establecen con precisión los grados de pronación o supinación del calzado adecuado.
-
Presoterapia
Es una técnica que cada vez más triatletas van conociendo debido a que ofrece resultados inmediatos, como sensación de alivio y descanso, traducidos en una mayor recuperación de forma rápida. Consiste en un sistema de compresión controlada y regulada que funciona con bombas de inflar. Dicha compresión se emplea en una sbotas para los miembros inferiore, cubriendo piernas y glúteos, en las cuales un compresor bombea aire a presión de forma dosificada y monitoreada.
Algunos de sus beneficios:
- Estimula la circulación de venosa y linfática
- Favorece la recuperación de la elasticidad cutánea y mejora la piel
- Ayuda a la recuperación tras la fatiga y a la relajación